Kesyon ke kourè yo souvan enkyete sou se: Èske jwenti a jenou soufri ostoartriti akòz kouri?
Rechèch yo montre ke ak chak etap, fòs enpak vwayaje nan jwenti jenou yon kourè.Kouri ekivalan a enpak sou tè a ak 8 fwa pwa kò yo, pandan y ap mache se apeprè 3 fwa pwa kò yo;sa a se paske kouri gen mwens enpak pase lè yo ap mache, ak zòn nan nan kontak ak tè a pi piti pase lè yo ap mache Se poutèt sa, li pi enpòtan pou pwoteje jwenti a jenou, espesyalman Cartilage jenou an, lè yo kouri.
Premyèman, ann pran yon gade nan ki jan yo kouri syantifikman:
1. Chofe anvan ou kouri
Lè move tan an frèt, misk jwenti yo pral relativman rèd, epi li fasil pou blese, espesyalman jenou ak jwenti cheviy moun ki gen laj mwayen ak granmoun yo deja alèz, kidonk li se patikilyèman enpòtan pou chofe. anvan kouri.De pati ki pi vilnerab nan kouri yo se jwenti jenou ak cheviy.Kondisyon wout ki pa abitye, fleksibilite kò pòv, pwa depase, ak soulye kouri alèz se rezon prensipal pou domaj jwenti yo.Anvan ou kouri, fè 5-10 minit nan egzèsis preparasyon, sitou etann ak flechi egzèsis, epi tou dousman koupi byen, sa ki ka efektivman ede kò a "chofe".
2. Kontwole konsomasyon manje
Gen kèk moun ki pèdi pwa nan kòmansman an nan yon egzèsis kouri, ak Lè sa a, reprann li apre yon peryòd de tan.Sa a se paske pandan y ap kouri konsome sibstans enèji, li ka tou estimile ògàn dijestif yo ak ogmante apeti.Se poutèt sa, li nesesè kontwole rejim alimantè a.Menm si grangou a ensipòtab, ou pa ka manje twòp manje, sa ki lakòz pran pwa.
3. Kontwòl tan
Tan an kouri pa ta dwe twò kout oswa twò long, ak egzèsis aerobic la ta dwe dire pou 30 minit, kidonk tan an pa ta dwe pi kout pase 30 minit, otreman efè a nan pèdi pwa an sante pa pral reyalize.Sepandan, sou tan ka lakòz souch nan misk e menm mete jwenti, ki ka ogmante risk pou artroz.
Anplis de sa, konplete ak kolagen anpeptideska eskòte jenou ou ak jwenti cheviy ou.
Kolagen oral peptide Pept ka pwoteje Cartilage articular, efektivman soulaje doulè nan jwenti ak amelyore fonksyon jwenti.Gen kèk etid etranje yo te montre ke sipleman kolagen an peptides kapab tou redwi mete Cartilage articular ak ogmante sekresyon asid hyaluronik pou lubrasyon jwenti.
Tan pòs: Out-31-2022
