Kesyon kourè yo souvan enkyete sou li a se: Èske jwenti jenou an ap soufri akoz kouri?
Rechèch montre ke ak chak pa, fòs enpak la vwayaje nan jwenti jenou yon kourè. Kouri ekivalan a frape tè a ak 8 fwa pwa kò li, alòske mache apeprè 3 fwa pwa kò li; sa a se paske kouri mwens afekte pase lè y ap mache, epi zòn kontak ak tè a pi piti pase lè y ap mache. Se poutèt sa, li pi enpòtan pou pwoteje jwenti jenou an, espesyalman katilaj jenou an, lè w ap kouri.
Premyèman, an nou gade kijan pou nou kouri syantifikman:
1. Chofe kò w anvan w kouri
Lè tan an fè frèt, misk jwenti yo ap vin relativman rèd, epi li fasil pou blese, sitou jwenti jenou ak cheviy moun ki nan laj mwayen ak granmoun aje yo deja santi yo alèz, kidonk li patikilyèman enpòtan pou chofe anvan ou kouri. De pati ki pi vilnerab nan kouri se jwenti jenou ak cheviy. Kondisyon wout ki pa abitye, move fleksibilite kò, pwa anplis, ak soulye kous ki pa konfòtab se prensipal kòz domaj nan jwenti yo. Anvan ou kouri, fè 5-10 minit egzèsis preparasyon, sitou egzèsis etann ak flechi, epi akoupi dousman, sa ka ede kò a "chofe" efektivman.
2. Kontwole konsomasyon manje
Gen moun ki pèdi pwa nan kòmansman yon egzèsis kouri, epi ki reprann pwa apre yon sèten tan. Sa a se paske pandan kouri konsome sibstans enèji, li kapab tou estimile ògàn dijestif yo epi ogmante apeti. Se poutèt sa, li nesesè pou kontwole rejim alimantè a. Menm si grangou a pa ka sipòte, ou pa ka manje twòp manje, sa ki lakòz pran pwa.
3. Kontwole tan
Tan kous la pa ta dwe ni twò kout ni twò long, epi egzèsis aerobik la ta dwe dire 30 minit, kidonk tan an pa ta dwe pi kout pase 30 minit, sinon efè pèdi pwa ki an sante a p ap rive. Sepandan, avèk tan, li ka lakòz souch nan misk e menm ize jwenti yo, sa ki ka ogmante risk pou gen osteoartrit.
Anplis de sa, konplete ak kolagenpeptidka eskòte jwenti jenou ak cheviy ou.
Peptid kolajèn oral Pept ka pwoteje katilaj atikilè, soulaje doulè nan jwenti yo efektivman epi amelyore fonksyon jwenti yo. Gen kèk etid etranje ki montre ke sipleman peptid kolajèn yo kapab tou diminye mete katilaj atikilè epi ogmante sekresyon asid yaluronik pou wilaj jwenti yo.
Dat piblikasyon: 31 Out 2022
